Εμείς και εσείς σε επαφή
«Μπουστάροντας» την ντοπαμίνη το πρωΐ σε τρία βήματα – Για να πάει καλά η μέρα
25/12/2025 - 03:31
Συχνά υποτιμούμε το βαθμό που οι πρωινές μας τελετουργίες μπορούν να καθορίσουν τον τόνο της υπόλοιπης ημέρας. Όταν δίνετε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που πυροδοτούν τη φυσική απελευθέρωση ντοπαμίνης, δεν ξυπνάτε απλώς – ουσιαστικά δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα πλεονέκτημα στο να κινητοποιηθεί και να ισορροπήσει.
«Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, μια χημική ουσία που απελευθερώνεται από τα εγκεφαλικά κύτταρα, και εμπλέκεται κυρίως στην κινητοποίηση, τη μάθηση και την ενδυνάμωση», λέει στο cnbc, η Mia Soviero, ερευνήτρια νευροεπιστημών που διεξήγαγε έρευνα στο NYU Langone Health και στο Ινστιτούτο Zuckerman του Πανεπιστημίου Columbia.
«Δεν έχει να κάνει μόνο με το να αισθάνεσαι καλά. Βοηθά τον εγκέφαλό μας να καταλάβει ποιες ενέργειες αξίζει να επαναλαμβάνονται και ποιες συνήθειες πρέπει να ενισχύσουμε», λέει η Soviero.
Μια συνηθισμένη παρανόηση είναι ότι τα επίπεδα ντοπαμίνης υποτίθεται ότι πρέπει πάντα να αυξάνονται, λέει η Soviero: Τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών είναι σχεδιασμένα να αυξομειώνονται.
«Δεν θέλουμε να έχουμε πάντα πολύ υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά θέλουμε να έχουμε ένα εύρωστο σύστημα ντοπαμίνης», λέει. « Απλώς πρέπει να δημιουργήσετε τις συνθήκες, ώστε η ντοπαμίνη να μπορεί να απελευθερώνεται με τον κατάλληλο τρόπο».
Ιδού πώς οργανώνει η Soviero τα πρωινά της για να διατηρεί το σύστημα ντοπαμίνης της υγιές, λέει.
Βήμα 1: Έκθεση στο φως του ήλιου
Η ιδανική πρωινή ρουτίνα της Soviero για την καλύτερη διάθεση ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ σημειώνει κατ αρχάς η Soviero.«Ο επαρκής ύπνος δίνει τον τόνο για την επόμενη μέρα».
Στη συνέχεια, «φροντίζω, όταν ξυπνάω, να εκτίθεμαι στο πρωϊνό φως», λέει. «Το να ανοίγετε τις κουρτίνες σας το πρωί και να δέχεστε το φως του ήλιου στο πρόσωπό σας για λίγα λεπτά έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μειώνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα, ειδικά αν έχετε εποχιακή κατάθλιψη.»
Η έκθεση στο ηλιακό φως επηρεάζει άμεσα την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει το εσωτερικό ρολόι του σώματός ή τον κιρκάδιο ρυθμό, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Η μη επαρκής έκθεση στο ηλιακό φως κάθε μέρα “μπορεί να αναγκάσει τον εγκέφαλό σας να παράγει υπερβολική ποσότητα της μελατονίνης, ορμόνης του ύπνου και να απελευθερώσει λιγότερη σεροτονίνη, τη χημική ουσία του εγκεφάλου που επιδρά στη διάθεση. Το αποτέλεσμα αυτής της χημικής ανισορροπίας; Να αισθάνεστε πεσμένοι και υποτονικοί”, αναφέρει το ιστολόγιο της Soviero για την υγεία.
Βήμα 2: Sudoku
Η Soviero βρίσκει χρόνο τα πρωινά της για να κάνει «μικρές, αλλα ουσιαστικές δραστηριότητες», όπως η επίλυση ενός Sudoku.
«Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει η μέρα . Η επιτυχής λύση του αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και προκαλεί ευεξία».
Η επίλυση σταυρόλεξων και άλλων γρίφων μπορεί να έχει τα ίδια αποτελέσματα. Ο εγκέφαλος έχει ένα σύστημα ανταμοιβής που ενισχύει την ντοπαμίνη όταν συμβαίνει κάτι καλό.
Βήμα 3: Στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο
Κάθε πρωί, η Soviero εφαρμόζει μια απλή και σημαντική μορφή κοινωνικής σύνδεσης: στέλνει μήνυμα σε έναν φίλο. «Θα στείλω ένα μήνυμα στους φίλους μου [όπως], »Γεια σου, καλημέρα. Πώς τα πας σήμερα;”, λέει.
«Οι άνθρωποι είναι βιολογικά προσανατολισμένοι να συνδέονται», προσθέτει. «Όταν κάνεις αυτή την ανθρώπινη επαφή, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυξάνεται η διάθεσή σου, γιατί αυτό είναι που οφείλουμε να κάνουμε».
Το να μην περνάμε πολύ χρόνο χωρίς να αλληλεπιδρούμε με στενά αγαπημένα πρόσωπα, όπως οι φίλοι και η οικογένεια, μπορεί να βλάψει την υγεία μας, λέει η ίδια. Η κοινωνική απομόνωση και το αίσθημα μοναξιάς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις, άνοια, κατάθλιψη και άλλες χρόνιες παθήσεις, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Η σύνδεση με άλλους είναι «πραγματικά υγιής, όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας αλλά και για το σώμα σας», καταλήγει η Soviero.
Πηγή: naftemporiki
Σχετικά άρθρα
- ΗΠΑ: Ο κυβερνήτης της Οκλαχόμας κυρώνει έναν από τους πιο περιοριστικούς νόμους για την άμβλωση (1.000)
- Μαλαισία: 992 κρούσματα και 9 θάνατοι σε 24 ώρες (1.000)
- Μόσχα: Κυρώσεις στον Ιάπωνα πρωθυπουργό και σε 62 ακόμα αξιωματούχους (1.000)
- Ουκρανία: Κορυφαίο στέλεχος του Κρεμλίνου πήγε στη Μαριούπολη (1.000)
- Συγγνώμη από Πούτιν για τον ισχυρισμό Λαβρόφ ότι ο Χίτλερ είχε εβραϊκές ρίζες (1.000)
Δημοσίευση από AutoPolis, Βρίσκεται στις κατηγορίες Διάφορες ειδήσεις
