Το θαυματουργό Ιαπωνικό περπάτημα: Πως με λιγότερη ώρα άσκησης πέτυχα τον στόχο μου

Παρόλο που μου αρέσει το τρέξιμο και πηγαίνω τακτικά στο γυμναστήριο, τα γεγονότα είναι γεγονότα: δουλεύω από το σπίτι και δεν μου αρέσουν οι μακρινές βραδινές βόλτες. Ως αποτέλεσμα, δεν καταφέρνω να κάνω 10.000 βήματα την ημέρα, παρόλο που αυτός είναι ο στόχος μου εδώ και χρόνια.

Κάνω κατά μέσο όρο περίπου 6.500 βήματα την ημέρα και οι συνεχείς προσπάθειές μου να φτάσω τον στόχο των 10.000 βημάτων αποδείχθηκαν ανεπιτυχείς και μια σκέτη ταλαιπωρία. 

Προσπάθησα να περπατάω μετά τη δουλειά (αποτυχημένη προσπάθεια), να κάνω μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος (μερικές φορές χρήσιμο, αλλά ως επί το πλείστον αδύνατο λόγω των ατελείωτων εργασιών στην κουζίνα που φαίνεται να επιτείνει η εργασία από το σπίτι).

Μπορείτε λοιπόν να φανταστείτε πόσο χαρούμενη έγινα όταν διάβασα για το «Iαπωνικό περπάτημα», το στυλ περπατήματος που λέγεται ότι είναι τόσο καλό για την υγεία όσο 10.000 βήματα, ενώ απαιτεί πολύ λιγότερο χρόνο.

Παραδόξως, παρά το γεγονός ότι περπατάω λιγότερο, ο μέσος όρος των βημάτων μου ανέρχεται σε 8.100 την ημέρα.

Τι είναι το «Ιαπωνικό περπάτημα»; 

Το Iαπωνικό περπάτημα, γνωστό και ως «προπόνηση περπατήματος 3-3», είναι ουσιαστικά η διαλειμματική προπόνηση του κόσμου του περπατήματος. Αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Χιρόσι Νόσε και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Σίζουε Μασούκι στο Πανεπιστήμιο Shinshu στο Ματσουμότο της Ιαπωνίας και είναι μια προπόνηση διαλειμματικού τύπου.

Όπως το «Jeffing», στο οποίο οι δρομείς εναλλάσσουν περιόδους υψηλής έντασης με περπάτημα, το Iαπωνικό περπάτημα συνδυάζει περιόδους έντονου περπατήματος με περιόδους χαλαρού περπατήματος.

Συγκεκριμένα, μας ζητά να περπατήσουμε για τρία λεπτά με γρήγορο ρυθμό και για άλλα τρία λεπτά με αργό. Το επαναλαμβάνουμε πέντε φορές για μια προπόνηση 30 λεπτών.

Η μελέτη του 2007 που συνέταξαν οι εφευρέτες της μεθόδου διαπίστωσε ότι, μεταξύ των μεσήλικων συμμετεχόντων, όσοι δοκίμασαν το «Iαπωνικό περπάτημα» παρουσίασαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ισχυρότερους μυς των μηρών και καλύτερη αερόβια ικανότητα σε σύγκριση με όσους δεν περπάτησαν ή περπάτησαν 8.000 βήματα την ημέρα με μέτριο ρυθμό.

 «Το περπάτημα υψηλής έντασης με διαλείμματα μπορεί να προστατεύσει από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της μυϊκής δύναμης των μηρών και της μέγιστης αερόβιας ικανότητας που σχετίζονται με την ηλικία», αναφέρει η μελέτη.

Η δρ Σουζάν Γουίλι, γενική ιατρός και ιατρική σύμβουλος της IQdoctor, δηλώνει στη HuffPost UK: «Ακόμη και ένας μέτριος περίπατος 30 λεπτών προσφέρει σημαντικά οφέλη για το καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου, ενώ βελτιώνει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

«Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και ενισχύει τους μυς και τα οστά – ένας κρίσιμος παράγοντας καθώς γερνάμε, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση της κινητικότητας».

Ποτέ δεν βρήκα το περπάτημα πιο εύκολο ή πιο διασκεδαστικό.

Έχοντας δοκιμάσει την μέθοδο η ίδια, μπορώ να πω με σιγουριά ότι … δεν θα ξαναγυρίσω πίσω.

Κατά κάποιον τρόπο, γνωρίζοντας ότι η βόλτα θα διαρκέσει το πολύ μισή ώρα, είμαι πολύ πιο «ανοιχτή» στην ιδέα.

Περπατάω πιο συχνά, απολαμβάνω περισσότερο τον χρόνο (νομίζω ότι η μέθοδος των τριών λεπτών περπατήματος και τριών λεπτών διαλείμματος κάνει την άσκηση να τελειώνει πολύ πιο γρήγορα) και έχω αυξήσει τον μέσο όρο των βημάτων μου κατά μερικές χιλιάδες την ημέρα.

«Από κλινική άποψη, οποιαδήποτε μορφή συνεπούς περπατήματος μέτριας έντασης, ειδικά αν περιλαμβάνει στάση σώματος, αναπνοή ή ενσυνειδητότητα, όπως συμβαίνει μερικές φορές στο Iαπωνικό περπάτημα, μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία», δηλώνει η δρ Γουίλι. 

Ως πρόσφατος οπαδός αυτής της πρακτικής, δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ…

• Ιαπωνικό περπάτημα: Καίει το λίπος σε 30 λεπτά αποτελώντας τη νέα τάση του fitness
• Περπάτημα με στάσεις ή συνεχόμενα για μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας; Η απάντηση εκπλήσσει
• Περπάτημα μετά το φαγητό; Ναι, αλλά τι πρέπει να προσέξουμε